Laufen ist gesund: Es stärkt das Herz, unterstützt die Diabetesprävention, baut Stresshormone ab, verbessert den Schlaf und macht durch die Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen sogar glücklich. Die Liste der gesundheitlichen Vorteile des Laufens ließe sich noch lange fortsetzen. Heute geht es mir allerdings ums Laufen bei Hitze. „Heißer, länger, öfter“ sind Hitzewellen heute nicht nur in Australien. Auch in Deutschland hat sich die Zahl der heißen Tage in den letzten Jahren deutlich erhöht. Wer dennoch laufen will, sollte wie DiabSite-Redakteurin Helga Uphoff früh aufstehen und ein paar Regeln beachten. Welche das sind und wann das Laufen eher gefährlich wird, erfahren Sie jetzt.
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Viele schlafen sonntags gerne einmal länger. Ich gehöre zu den „Lärchen“, die immer früh aufstehen. Nicht zuletzt, weil auch die Webkater Dimi und Juri spätestens um 6 Uhr frühstücken wollen. Gleich nach der „Raubtier“-Fütterung habe ich meinen Walk begonnen. Nicht zu schnell und nicht zu lang, auch wenn dieser Sonntag wohl vorerst der einzige Tag der aktuellen Hitzeperiode bleiben wird, an dem das Thermometer in Berlin-Schöneberg nicht über 27 Grad steigt. Als ich loslief waren es noch nicht einmal 20 Grad. Da können auch ältere Menschen ruhig mal eine halbe Stunde laufen. Das reguliert den Insulinspiegel und ist – wie erwähnt – insgesamt gut für Körper und Geist. Die „Eulen“ unter Ihnen, die gerne lange schlafen, verschieben ihren Walk einfach in die Abendstunden. Die Belastung durch Abgase und Ozon hat dann auch in den Städten abgenommen.
Für das Laufen bei Hitze ist „volltanken“ Pflicht. Der Flüssigkeitsspeicher des Körpers muss vor der Bewegung vorzugsweise mit Mineralwasser aufgefüllt werden. Wer länger als 30 Minuten Sport treibt, muss auch zwischendurch kleine Mengen trinken. Mir blieb das Mitschleppen einer Getränkeflasche jedoch erspart. Weil die Sonne jetzt viel Kraft hat, habe ich mir eine Schirmmütze aufgesetzt, atmungsaktive Kleidung getragen und die unbedeckte Haut mit Sonnencreme geschützt.
Jüngeren Menschen raten wir ab 30 Grad und Senioren schon deutlich früher vom Laufen ab. Dann ziehen Sie statt der Lauf- lieber die Badehose oder den Bikini an. Die beste Erfrischung von Kopf bis Fuß bietet das Nass eines Schwimmbades oder Sees. Auch dort lässt sich der Körper trainieren, um mit und ohne Diabetes fit zu bleiben. Genießen Sie den Sommer, auch wenn er es manchmal zu gut mit uns meint!
Ihre Helga Uphoff
Für die kommende Woche ist wieder eine Hitzeperiode angesagt. Grillfreunde freuen sich auf viele laue Sommerabende, die zum Grillen einladen. Gleich drei Grillrezepte bietet Ihnen das Diabetes-Portal DiabSite heute unter der Überschrift: Dreierlei Fleisch vom Grill. Sie liefern – was für Diabetiker günstig ist – kaum Kohlenhydrate, dafür reichlich Eiweiß, das den Blutzucker noch nach fünf bis acht Stunden erhöhen kann. Das Diabetesteam beim Arzt hat für jeden Diabetiker die individuell richtigen Tipps. Angesichts der Trockenheit raten wir Grillmeistern außerdem darauf zu achten, das keine Glut auf den Boden fällt. Die Waldbrandgefahr ist aktuell hoch. Weitere Tipps können Grillfans in unseren
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