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Heilbutt mit Zucchini und Bandnudeln für Singles

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Zutaten

Rezeptfoto

(Für 1 Person)

  • 50 g Linguine (3 GLOCKEN)
  • 1 kleine Zucchini
  • 125 g Heilbutt- oder Goldbarschfilet in 2 Scheiben
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1/4 gehackte Knoblauchzehe
  • 1 TL Rapskernöl
  • 5 EL Kaffeesahne (10 % Fett)
  • Sahne
  • Thymian
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

Zucchini quer halbieren und in dünne Stifte schneiden. In kochendem Salzwasser etwa 1 Minute blanchieren und dann kalt abschrecken. Fischfilet kalt abbrausen, trocken tupfen, salzen und mit Zitrone beträufeln. Nudeln nach Packungsaufschrift zubereiten, abgießen und abschrecken.

Inzwischen das Fischfilet in einer beschichteten Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten etwa 3 Minuten anbraten, anschließend warm stellen. Knoblauch in der Pfanne kurz andünsten, mit Kaffeesahne löschen und die Sauce 3 Minuten leicht einkochen lassen. Salzen und pfeffern. Thymianblättchen und Zucchinistreifen zugeben, kurz aufkochen lassen. Die Nudeln mit der Sauce vermengen und den Fisch darauf servieren.

Pro Person:
425 kcal (1778 kJ); 33,6 g Eiweiß; 13,3 g Fett; 41,8 g Kohlenhydrate; 3,5 BE.

zuletzt bearbeitet: 23.02.2007 nach oben

Fotohinweis: Birkel, Wirths PR.

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