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Zanderfilet auf Linsengemüse

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Zutaten

Rezeptfoto

(Für 4 Personen)

  • 4 Zanderfilets à 200 g
  • 2 Limetten (oder Zitronen)
  • Salz
  • Pfeffer
  • 80 g Butter
  • 3 Schalotten
  • 2 Frühlingszwiebeln
  • 375 ml Gemüsebrühe
  • 250 g Rote Linsen
  • 250 g Reis mit Wildreis
  • 1 haselnussgroßes Stück Ingwerwurzel
  • milder Essig
  • Melissenblätter

Zubereitung

Die Zanderfilets abwaschen, trocken tupfen. Eine Limette entsaften, die zweite in Scheiben schneiden. Die Zanderfilets mit etwas Limettensaft beträufeln, mit Pfeffer und Salz würzen und für 10 Minuten in den Kühlschrank stellen. Die Schalotten abziehen und in Würfel, die Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden und in 20 g Butter andünsten. Anschließend die Brühe angießen, die Roten Linsen zugeben und circa 10 Minuten kochen lassen. In einem weiteren Topf den Reis nach Packungsanweisung zubereiten.

Den Ingwer schälen, fein würfeln und mit 1 EL Limettensaft und der restlichen Butter vermengen. Die Ingwer-Limetten-Butter in einer ausreichend großen Pfanne erhitzen und die Zanderfilets darin von beiden Seiten je 3-4 Minuten braten.

Die Roten Linsen mit Pfeffer und Salz nachwürzen und mit etwas Essig abschmecken. Das Linsengemüse auf Tellern anrichten, die Zanderfilets darauf legen, mit etwas Ingwer-Limetten-Butter begießen und mit Melissenblättern garnieren. Dazu schmeckt Reis mit Wildreis.

Pro Person:
751 kcal (3144 kJ); 60,5 g Eiweiß; 20,1 g Fett; 81,1 g Kohlenhydrate; 6,8 BE.

Tipp

Rote Linsen eignen sich hervorragend für Salate, Suppen, als Beilage für Fleisch- und Geflügelgerichte, Pürees und Pfannengerichte sowie zur Zubereitung vegetarischer Brotaufstriche.

zuletzt bearbeitet: 21.02.2010 nach oben

Fotohinweis: Wirths PR.

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