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Essgewohnheiten ändern

Wie es dieses Jahr mit den guten Vorsätzen klappt

Die ersten Wochen des neuen Jahres sind rum. Ziehen Sie Bilanz: Halten Sie noch an Ihren Vorsätzen fest? Wenn nein, klappt es vielleicht mit diesen Tipps.

"Nächstes Jahr mache ich alles besser. Dann ändere ich meine Essgewohnheiten, nehme ein paar Pfund ab und treibe mehr Sport." Regelmäßig zum Jahresende ziehen wir Bilanz und formulieren den ein oder anderen guten Vorsatz, was sich im neuen Jahr ändern soll. Doch seien wir ehrlich, in den meisten Fällen überleben solche Vorhaben nicht einmal den Januar. Wieso ist es so schwer, Verhaltensweisen zu ändern?

Die meisten Vorsätze scheitern an der abstrakten Formulierung und an der Zeit, die wir uns für die Umsetzung nehmen. Essgewohnheiten und andere Verhaltensweisen entwickeln sich Stück für Stück und verankern sich tief in unserem Alltag. Hier etwas zu ändern funktioniert also nicht von heute auf morgen.

Setzen Sie sich auf dem langen Weg zu gesünderen Essgewohnheiten einzelne, kleinere Etappenziele. Je klarer diese formuliert sind, umso leichter fällt es, die Veränderung in den Alltag zu integrieren. "Zum Knabbern gibt es jetzt Nüsse statt Chips" oder "Auf das Dessert in der Kantine kann ich verzichten" sind Vorsätze, die sich einfach umsetzen lassen. Ist der eine verinnerlicht, kann es mit dem nächsten Vorsatz weitergehen. Überschaubare, klar definierte Verhaltensänderungen erleichtern zudem das Durchhalten.

Jede Handlung, die den Gewohnheiten widerstrebt, jede bewusste Entscheidung, gegen das ungeliebte Verhalten, verbraucht mentale Energie. Von der steht uns aber nur eine gewisse Menge pro Tag zur Verfügung. Wer alles auf einmal ändern will, verbraucht seine Motivationsenergie rasch. Und ehe wir uns versehen, siegt bereits am Nachmittag die Gewohnheit und statt um den Block, walken wir nur bis zur nächsten Imbissbude. Für viele ist das der Punkt, sämtliche Vorsätze über den Haufen zu werfen.

Damit es nicht soweit kommt, hilft Ihnen der Ratgeber "Essgewohnheiten ändern - Wie Sie Ihre Vorsätze erfolgreich umsetzen können", geplante Verhaltensänderungen von Anfang an richtig anzugehen. Anhand von verschiedenen Alltagssituationen zeigt die Broschüre, welche Hindernisse die Umsetzung erschweren und mit welchen Motivationstricks sich Stolpersteine umgehen lassen. Erhältlich ist der Ratgeber im Onlineshop unter www.fet-ev.eu.

zuletzt bearbeitet: 21.01.2015 nach oben

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